教你三招,把男朋友练成肌肉男!

 原标题:学会这3步,男性朋友就能简单,科学的强化胸部肌肉

  对于我们男性朋友来说,特别是对于有一定肌肉和身材追求的男性朋友来说,拥有壮实并且挺拔的胸大肌,应该是我们很多男性朋友想要的。

  如果我们想要强壮并且挺拔的胸大肌,那么我们所必须要做的,就是科学的去进行自己的胸部肌肉的强化训练了。

  那么我们该如何的去进行胸部肌肉强化训练呢?小编我接下来就给大家介绍一下,小编我在进行胸肌训练时会进行的3个步骤,希望能够帮助到大家较好的强化胸大肌。

  一,练胸前的热身

  热身对于我们的力量训练来说,是一件十分重要的事情,如果自己的在力量训练之前,热身没有做充分的话,那么自己很可能会在力量训练中受伤。 

  一般来说,我们在进行胸肌训练前的热身有两个部分,一个是我们整个身体的热身,一个是我们肩关节的热身运动。

  在夏天这个季节,小编我认为我们的整个身体只要稍微的活动一下,应该就能达到热身的效果了。  

   那么,最主要的就是我们肩关节的热身活动了,我们可以去做一些侧平举,或者是前平举,用一些小重量的哑铃或是徒手都可以,当我们的肩关节以及热开了,我们就可以去进行接下来的胸肌力量训练了。

  二,正式开始练胸

  首先,如果我们想要较好的去强化一部分肌肉,我们就最好要知道这块肌肉的主要功能是什么,然后根据肌肉的主要功能,去进行相应的训练动作,我们才能更好的练到那块肌肉。


  就比如胸大肌的功能,就是让我们的肩关节去完成水平屈的运动,所以说,我们在做训练动作的时候,如果完成了水平屈的动作,那么这就是可以练到胸大肌的。

  有很多的训练动作,都是有肩关节水平屈这个动作的,就比如我们很常见的俯卧撑以及卧推还有夹胸,这3个主要的练胸动作,都是有肩关节水平屈这个动作的。


  所以说,我们在进行胸肌训练的时候,可以以卧推训练为主,然后以夹胸和俯卧撑训练为辅的形式,去进行我们的胸大肌强化训练。

  三,训练结束后的拉伸

  这是一个我们很多在进行健身训练的人都会忽略的一个环节,但是我们要知道知道的是,训练结束后的热身,对于我们的肌肉来说,还是很重要的。

   拉伸可以帮助我们的肌肉更加良好的恢复,也可以在一定程度上去缓解我们的肌肉,在训练结束以后的酸疼

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